美肌は腸から!トラブルのない綺麗なお肌を保つには腸内環境を整えること!

「ちゃんとお手入れしているのに肌荒れがなかなかよくならない」そんな悩みをお持ちの方、もしかするとあなたの腸内環境乱れているかもしれませんよ。

最近メディアなどで腸内環境や腸内フローラと言う言葉をよく耳にしますが美肌になる為にはこの2つがベストな状態である事がとっても大切なんです。ここでは腸内環境と美肌の関係を説明しながら乱れた腸内環境をよくする為にはどうしたら良いのかをご紹介していきますね。

 

腸内環境と腸内フローラが乱れると肌荒れは何故起こるの?

 

腸内フローラとは「腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)」の事です。私達の腸の中には100種類以上の細菌が約100兆個以上住んでいると言われています。それらの細菌が小腸の終わりから大腸にかけ種類ごとに固まりびっしりと腸内の壁面に広がっています。その様子が花畑のように見える事から「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。腸内フローラは生まれた時から一人一人それぞれ違い更に年齢・その時の生活習慣やストレスなどによっても変化します。

 

腸内フローラを構成する細菌は大きく分けると3つあります。分かり易く簡単な表にしてみますね。

 

種類 働きや代表的な菌
善玉菌 ・悪玉菌の侵入や増殖を防ぐ

・腸の運動を促進

・人の体に有用な働きをする

・ビフィズス菌や乳酸菌など

悪玉菌 ・有毒物質を作る

・大腸菌やブドウ球菌など

日和見菌(ひよりみきん) ・善玉でも悪玉でもない菌ですが、腸のバランスが崩れると善玉にも悪玉にも変化します。

 

腸内環境を整えるためにはこの腸内フローラが常に理想的なバランス善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割に保たれている事が必要です。しかし何かしらの理由で善玉菌が減り悪玉菌が増殖してしまうと日和見菌も悪玉菌になってしまいます。そうすると悪玉菌が作り出す毒物が血中に放出され肌に溜り、肌のターンオーバーが乱れて乾燥肌やアトピー・ニキビ・肌荒れなどの様々な肌トラブルを発生させてしまいます。この事から分かるように腸内フローラのバランスを整え腸内環境を改善してあげる事は美肌を保つには必要不可欠だと言えますよね。

 

腸内環境を整え美肌を保つ為にはどうすればいいの?

 

美肌を保つ為に最も必要な事は腸内環境を整える事です。では腸内環境を整える為にはどうすればいいのか3つのポイントに絞ってみました。

 

・善玉菌を増やす事を考えよう

腸内環境を整える為には腸内フローラのバランスをしっかりと保たなくてはいけません。それは常に善玉菌が悪玉菌より数が多い状態にしておくと言う事です。その為にはまず善玉菌の好む食材を摂り悪玉菌の好む食材を控える事が大切です。

 

・善玉菌が好む食材を摂取しよう

腸内環境を整える善玉菌やそれらを含む食品・医薬品の事を「プロバイオティクス」と言います。プロバイオティクスはヨーグルトや発酵食品またはサプリメントから摂取する事ができます。

 

具体的にご紹介すると・・・

 

・植物性の乳酸菌を含むキムチ・漬物・みそを食べる(胃酸に強い)

・納豆菌を含む納豆を食べる(胃酸に強い・そのまま食べる)

・ビフィズス菌を含むヨーグルトなどを食べる

・乳酸菌飲料を飲むようにする

・整腸薬やサプリメントから摂取する

 

 

ちなみに悪玉菌は脂肪やタンパク質のカスを栄養にしているので、肉中心の生活や

嗜好品の摂り過ぎには注意しましょうね。

 

・オリゴ糖や食物繊維を摂り入れる

乳酸菌のエサとなるオリゴ糖がおすすめです。オリゴ糖は善玉菌を増やすお手伝いをしてくれます。そして食物繊維は便通を良くする作用や腸内を善玉菌の住みやすい状態にしてくれる期待がもてます。

 

以上3つの事を心がけ腸内環境を整えて肌をいつも健康な状態に保ちたいものですよね。

 

 

美肌になる!腸内フローラを整えて腸内環境を改善するサプリの選び方

 

腸内環境をよくする為にはプロバイオティクスを食品からだけではなく補助として乳酸菌サプリも一緒に摂り入れると腸内環境を整える効果に期待が持てます。

 

腸内フローラは人それぞれ異なっていると言うお話はしましたがこれはサプリメントにも同じ事が言えます。同じ乳酸菌でもこの人には効果が現れるけどこの人にはなかなか効果が現れないといった事態が起こる可能性があります。まずは自分にあった乳酸菌サプリを見つける事が大切です。

 

一般的に乳酸菌サプリに配合されているものはビフィズス菌・ガゼイ菌・ブルガリア菌・ケフィア菌・ラブレ菌・アシドフィルス菌などがあります。どの乳酸菌があっているか調べる方法はまず2~3週間飲んでみて通じやお腹の様子を観察し改善が見られるかで判断するところから始めましょう。その時ですが単体のサプリよりも複数の乳酸菌が配合されているサプリを選んだ方が、乳酸菌の種類も多く自分の体に合ったサプリを見つけ出せる確立が高いと言えます。さらに乳酸菌のエサとなるオリゴ糖も一緒に配合されている物だと善玉菌を増やす事ができるのでおすすめです。

 

乳酸菌サプリはこまめに摂取して継続する事が大切なので、成分の他に選ぶチェックポイントとして「飲みやすさ」「継続できる価格」「携帯できるもの」を選ぶ事をおすすめします。

 

★腸を綺麗に!肌も綺麗に!目指せ腸美人!

 

最近「腸活」「腸美人」という言葉が注目を浴びています。腸内環境を整えてあげる事は美肌を保つのはもちろん、いつもハツラツとした若々しい自分でいられる毎日を手に入れられると言う事なのではないでしょうか。

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